trening ramion

[...] ok. Filmik nakrecilem na poczatku MC kiedy jeszcze bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo okolo 20 osob http://www.youtube.com/watch?v=BK00wmUt1uk Bezposrednio po treningu waga - 96.3kg Micha: 1. jaja+owsiane 2. ryz + kurak 3. whey + 2 banany 4. ryz + kurak+warzywa Zaraz pojdzie makaron + twarog + warzywa. Ocena treningu 7/10. Bobson [...]

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 10/8 powtórzeń Plecy: POdciąganie na drążu 2s 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

TRENING Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 2s 40/45 - 43,5/48,5 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 - 14,5/ 17 10/8 powtórzeń Klatka [...]

Trochę trzeba to pozmieniać, zobacz jaki masz długi trening nóg, pleców i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch [...]

Tak, jak chcesz "wyglądać" to dieta jest konieczna, jak i konieczny jest trening całego ciała, a nie tylko brzucha i ramion. Zarejestruj się i załóż tematy w dziale odżywianie i trening w domowych warunkach.

Viki};-) Tydzień 20 ( 19 tyg + 1 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,suszone morele -arbuz,grejfrut -zupa pomidorowa -ryż,jajka,fasolka Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 [...]

Witam ale nie rozumiem nie mozna codziennie trenowac? Czy to jest szkodliwe jesli dobrze porozkladam trening i cwiczenia beda w miare dobre do innych i nie przemeczajace na kolejny dzien? Aktualnie cwicze miesiac codziennie jest to trudne ale daje rade. oto moj trening co o nim sadzicie? Wyciskanie sztangi na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 [...]

W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.

[...] posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. Większość to woda. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]

[...] sztangi do brody 6=6<4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 6<4<2<1>4=4 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2 Triceps: Wyciskanie wasko 6<4<2=2 Pompki na poręczach 4<2=2 Pewnie po nim nie bede czył tzw."pompy" a lubie czesto i dobrze sie zmeczyc :D Czyli wedlug ciebie takie trening wystarczy ???

[...] młotkowe 2s 12-10 pow Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Mimo wszystko dalej jestem za fbw. W przypadku początkujących niewiele trzeba żebyśmy rośli, co nie oznacza, że treningi mają być słabe. Żeby przytyć musisz dużo jeść + trening i masz mase :) białko: chudy twaróg, drób, wołowina, chuda Wieprzowina- nie trzeba się jej bać jesteś młody i [...]

[...] barkach 3s Wykroki 2s Żuraw 2s Wspięcia 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wiosłowanie półsztangą 2s MC 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 21:37:13 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 [...]

informacje o tym ze powinno sie robic 12 serii wziolem z atlasu cwiczen;) wklejam kawalek artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

PON: BARY, NOGI -bary z samowolki zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ -wspiecia na palce 3*30 -uginanie nog 3*15 -przysiady 3 serie po 15p (wez 50% maxa i co trening dodawaj po 2,5kg jesli kiedys nie zaliczysz to znow sprawdzasz maxa i jedziesz od nowa.) WT: KLATA, TRICEPS PT: BICEPS, PLECY -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]

[...] w stawie kolanowym. Także tylko rower i basen, jeśli chodzi o tę część ciała. Dlatego w związku z tym, co powyżej i z tymi wcześniej opisanymi obostrzeniami (czas na trening, sprzęt, inne problemy zdrowotnie) trudno mi dobrać sobie jakiś plan z tych wszystkich które tu na forum są dyskutowane. Udało mi się jednak coś stworzyć: Dzień I [...]

[...] nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad [...]